Зрение дает людям 90% информации, воспринимаемой из внешнего мира. Хорошее зрение необходимо человеку для учебы, отдыха, повседневной жизни.
Снижение остроты зрения у детей и подростков, стало серьезной проблемой в наше время. В настоящее время очень актуальна профилактика нарушения зрения у школьников. Проблемы со зрением напрямую влияют на школьную успеваемость.
Факторы риска.
Причины ухудшения зрения у школьников, в первую очередь необходимо искать в образе жизни:
– длительное нахождение у домашних приборов: компьютера, планшета, мобильного телефона;
– «отдых» у телевизора;
– чрезмерное напряжение зрительного аппарата (большое количество уроков);
– не соблюдение режима дня (сочетание активных занятий и отдыха);
– недостаток подвижных игр, прогулок на свежем воздухе;
– замена солнечного света искусственным (особенно в зимний период);
– плохое освещение (избыток света или темнота);
– неправильная осанка (сдавливаются сосуды, питающие мозг, что может тоже привести к нарушению зрения);
– несбалансированное питание (в пище должны быть необходимые витамины и минералы);
– стресс;
– наследственность.
За какой партой должен сидеть ребёнок с плохим зрением?
– если острота зрения (в очках или без) хотя бы одного глаза 0,7-1,0, то ребенок может сидеть за любой партой;
– если острота зрения 0,4-0,6 – не далее 2 парты;
– при зрении ниже 0,4 – только за первой партой.
Меры профилактики.
Профилактикой болезней глаз у детей является соблюдение здорового образа жизни, а именно:
– не стоит чрезмерно нагружать первоклассника дополнительными занятиями, лучше отдайте его в спортивную секцию.
– для эффективного кровоснабжения глаз необходима правильная осанка и здоровый позвоночник. Хорошо справится с этими задачами плавание, можно отдать ребенка на танцы. Настольный теннис и занятия с мячом способствуют тренировке глаз и развитию аккомодации.
Для того чтобы избежать расстройств в работе зрения, следует соблюдать несколько правил:
– не перенапрягать зрение — в перерывах между занятиями (чтением, письмом) необходимо давать глазам отдохнуть по 15 минут через каждые 30-40 минут (домашние занятия учащихся 1-2-х классов не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов-2 часов, старших школьников – не более 3-4 часов).
– ограничить до минимума время работы за компьютером.
– отказаться от длительного просмотра телевизионных программ в пользу прогулки на свежем воздухе.
– вовремя вставать и ложиться, по возможности отдыхать днем (послеобеденный сон).
– следить за гигиеной глаз.
– избегать стрессов, не перегружаться.
– создавать хорошее освещение рабочего места ребенка. Свет должен быть с левой стороны стола. У всех источников света должна быть примерно одинаковая цветовая температура).
– употреблять в пищу продукты богатые необходимыми для глаз витаминно-минеральным комплексом (морковь, свежая черника, апельсины, желтый болгарский перец, орехи, молочные и кисломолочные продукты, шпинат, листья салата, тыква, печень, рыба, яйцо);
– соблюдать правильную осанку;
– расстояние от глаз до книги или монитора — должно быть не менее 30-40 см и обязательно фиксированным (расстояние до экрана телевизора от 2 до 5 м);
– показывать ребенка раз в год офтальмологу (а если в семье есть родственники с миопией, то чаще);
– если назначено ношение очков, обязательно носить их (если ребенок стесняется носить очки, то носить контактные линзы).
Гимнастика для глаз.
Специальные упражнения – это профилактика, направленная на сохранение зрения и снятие напряжения глаз. Три минуты глазной зарядки в день помогут «натренировать» глазные мышцы. Подросткам, часами просиживающими за компьютером, такая тренировка необходима в первую очередь. С помощью мини-зарядки они могут даже улучшить качество зрения. А у тех, кто постарше, регулярное выполнение «глазного комплекса» поможет притормозить прогрессирующую близорукость и быстро снять усталость.
- Самый простой метод – рисовать глазами цифры. Для этого необходимо сесть прямо и, не изменяя положения головы, обоими глазами «рисовать» воображаемые цифры максимально возможного размера. Сначала от «0» до «3» и от «3» до «0», затем от «0» до «5» и обратно. Чем больше амплитуда движений глазных яблок, тем лучше. Упражнение повторяют 2 раза в день. Через 10-12 дней можно начинать рисовать цифры от «0» до «10» и обратно.
- Расслабление – с закрытыми глазами вспомнить приятные моменты жизни.
- Круговые движения – открытыми глазами по часовой стрелке, затем – против.
- Моргание – не менее 100 раз.
- «Темное расслабление» – положите ладони на закрытые глаза и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
- «Косые глаза» – сведите глаза к носу.
- «Близко-далеко» – переводите взгляд с близкого на дальний предмет.