С 22 апреля по 30 апреля 2024 года специалистами ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Костромской области» организовано консультирование граждан по вакцинопрофилактике (в рамках Европейской недели иммунизации – 26 апреля-2 мая).
Специалисты-эпидемиологи дадут рекомендации по вакцинации против кори, краснухи и эпидемического паротита; вопросы по вакцинации против полиомиелита; консультирование по вакцинации против пневмококковой и гемофильной инфекции, туберкулеза, вакцинация против дифтерии, коклюша и столбняка и другим вопросам вакцинации.
Получить консультацию по всем возникающим вопросам Вы сможете в будние дни с 09 ч. 00 мин. до 16 ч. 00 мин. по телефонам:
Г. Кострома +7 (4942) 47-09-31, +7(4942) 31-68-75, +7(4942) 47-33-26
г. Мантурово +7 (49446) 31-831
г. Буй +7 (49435) 44-539
С 01 по 12 апреля 2024 года специалистами ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Костромской области» организовано консультирование граждан по вопросам организации горячего питания обучающихся.
Специалисты ответят на Ваши вопросы, а также проконсультируют по вопросам: об организации горячего питания в образовательных учебных заведениях, принципах формирования меню.
Получить консультацию по всем возникающим вопросам Вы сможете в будние дни с 09 ч. 00 мин. до 16 ч. 00 мин.
По телефонам в Костроме: (4942) 31-30-33, (4942) 47-33-26;
Мантурово: (49446) 2-48-52;
Буй: (49435) 44-539, (49435)4-87-21.
Всемирный день борьбы с туберкулезом был учрежден в 1982 году и приурочен к 100-летию со дня открытия возбудителя туберкулеза – палочки Коха.
24 марта 1882 года Роберт Кох объявил, что ему удалось открыть бактерию-возбудитель туберкулеза, благодаря чему стали возможны диагностика и лечение этого заболевания.
В 2024 году Всемирный день борьбы с туберкулезом отмечается под лозунгом: «Да! Мы можем ликвидировать туберкулез!». Цель Всемирного дня – повысить осведомленность о губительных последствиях туберкулеза и привлечь дополнительную поддержку.
Учитывая актуальность борьбы с туберкулезом и эпидемиологическую значимость профилактики туберкулеза, в Костромской области в период с 22 марта по 22 апреля текущего года объявлен месячник борьбы с туберкулезом, приуроченный к Всемирному дню борьбы с туберкулезом.
В 2023 году на территории Костромской области по данным медицинских организаций выявлено 78 случаев впервые выявленного туберкулеза (2022г.-108 случаев), из них 76 случаев туберкулеза органов дыхания (2022г.-107 случаев). Показатель заболеваемости составил 12,56 на 100 тыс. населения, что на 55% ниже показателя заболеваемости по Российской Федерации.
Туберкулез – распространенное в мире инфекционное заболевание. Возбудитель туберкулеза (Mycobacterium tuberculosis) поражает чаще всего легкие, наносит урон иммунной системе. Помимо легочной формы туберкулеза встречается туберкулезное поражение лимфатической системы, костей, суставов, мочеполовых органов, кожи, глаз, нервной системы.
Заболевание передается воздушно-капельным и контактно-бытовым путями. Туберкулезом может заразиться каждый.
На ранних стадиях заболевания клинические проявления практически отсутствуют, что приводит к позднему обращению больных туберкулезом за медицинской помощью, т.е. уже после появления выраженных клинических проявлений (кашля, повышения температуры, утомляемости, снижения веса и т.д.). Такие больные уже являются опасными источниками туберкулезной инфекции, что приводит к инфицированию лиц, контактирующих с ними по месту проживания или в коллективе.
Кроме того, больные туберкулезом при позднем выявлении заболевания нуждаются в длительном лечении. В некоторых поздно выявленных случаях заболевание заканчивается летально.
В целях раннего выявления заболевания проводятся профилактические обследования населения на туберкулез. Для взрослого населения предусмотрено флюорографическое обследование легких с кратностью не реже одного – двух раз в год (в зависимости от профессии, состояния здоровья и принадлежности к различным группам риска), а для детей, начиная с 12-ти месячного возраста, – ежегодные иммунологические исследования (проба Манту, Диаскинтест). При высоком риске инфицирования возбудителем туберкулеза кратность обследования увеличивается.
Специфический противотуберкулёзный иммунитет достигается иммунизацией противотуберкулёзными вакцинами (БЦЖ и БЦЖ-М). Новорожденного прививают в первые дни жизни в родильном доме, что обеспечивает иммунитет длительностью 5-7 лет. Повторную прививку против туберкулёза проводят в 7 лет при наличии отрицательной пробы Манту. Иммунизация предупреждает развитие туберкулезных менингитов у детей раннего возраста, защищает детей от тяжелых форм туберкулеза и снижает риск его развития при инфицировании.
Управление Роспотребнадзора по Костромской области призывает население нашей области проходить профилактические обследования на туберкулез для своевременного выявления, эффективного лечения, предупреждения распространения инфекции. Очень важно ежегодно проходить детям туберкулинодиагностику, не отказываться от вакцинации против туберкулеза, проходить флюорографические обследования.
Сибирская язва – особо опасная инфекционная болезнь животных и человека. Заболевание у человека чаще всего проявляется как инфекция наружных покровов и изредка осложняется сибиреязвенным сепсисом. Болезнь протекает в короткие сроки и остро.
Возбудитель инфекции – крупная палочка Bacillus anthracis, которая вне живого организма существует в виде спор. Споры сибирской язвы исключительно устойчивы в окружающей среде, они сохраняют жизнеспособность в почве десятилетиями.
Источником сибирской язвы для человека являются больные сельскохозяйственные животные (крупный и мелкий рогатый скот, лошади, верблюды, свиньи, ослы), а так же термически не обработанная пищевая продукция от них. Кал, моча, кровь заболевших животных содержат возбудителей болезни, которые превращаются в споры. Зараженные сибиреязвенными спорами участки почвы и другие объекты внешней среды длительное время являются резервуарами и факторами передачи возбудителя инфекции. Полученное от больного животного сырье (шерсть, шкура, волос и др.) и изготовленные из него предметы представляют опасность в течение многих лет.
Заражение человека происходит следующими механизмами и путями передачи:
– контактный, прямой контакт с больным скотом, когда микроб попадает в микротравмы наружных покровов (царапины, ссадины, мелкие порезы) во время ухода за животными, при вскрытии их трупов, снятии шкуры и разделке туш;
– аэрогенный, реализуемый воздушно-пылевым или воздушно-капельным путями, так как споры сибиреязвенной палочки могут проникать в дыхательные пути;
– алиментарный (пищевой), наблюдается при употреблении недостаточно термически обработанной мясной продукции.
Заражение человека от человека не наблюдается.
Инкубационный период длится от нескольких часов до 8 дней. Температура тела поднимается до 39-40ºС. При кожной форме (на месте проникновения микроба) появляется красное пятно с отеком, развивается язва, покрытая черной корочкой. При септической форме возможны легочные (одышка, боли в груди, кровянистая мокрота, пневмония) или кишечные проявления (боли, понос и рвота с кровью). При кожной форме летальность достигает – 3%, при септической – 100%. Чаще всего у человека наблюдается кожная форма (у 95 %).
Важнейшее значение в профилактике сибирской язвы имеет вакцинация животных и людей из числа групп профессионального риска (зооветеринарные работники и другие лица, профессионально занятые содержанием скота, а также убоем, разделкой туш и снятием шкур, лица, занятые сбором, хранением, транспортировкой и первичной переработкой сырья животного происхождения).
Соблюдение профилактических мероприятий при заготовке, хранении, транспортировке и переработке сырья животного происхождения.
Немедленно обращение к ветеринарному специалисту населённого пункта при подозрении на выявление внешних признаков заболевания у животных.
Использование средств индивидуальной защиты органов дыхания и рук при уборке помещений для скота, работе со шкурами, шерстью, пухом и др.
Тщательная термическая обработка мясной продукции.
При подозрении на заболевание сибирской язвой необходимо немедленно обратиться к врачу для получения экстренного профилактического лечения и медицинского наблюдения.
Будьте здоровы!
Коклюш – это опасное инфекционное заболевание дыхательных путей, которое вызывается бактериями Bordatella pertussis. Коклюш характеризуется приступами спазматического кашля, интоксикацией и преимущественным поражением дыхательных путей.
Источником инфекции является человек – больной или носитель возбудителя коклюша. Основную эпидемиологическую опасность представляют больные коклюшем лица, выделение возбудителя которыми начинается с последних дней инкубационного периода и достигает максимума в катаральном периоде с момента первых клинических проявлений, а также на первой неделе спазматического кашля. Для маленьких детей чаще всего источником заболевания являются взрослые или старшие дети.
Путь передачи инфекции – воздушно-капельный. Обильное выделение возбудителя происходит при чихании и кашле. Инкубационный период при коклюше длится от двух дней до двух, максимум трех недель. Особенно опасны больные с 1 по 25 день заболевания.
Первые симптомы коклюша очень неспецифичны и похожи на проявления острых респираторных инфекций, поэтому постановка верного диагноза затруднена. А у взрослых коклюш часто не диагностируется вообще. У больного появляется насморк, чихание, общее недомогание, отсутствие аппетита, легкий кашель. Этот период называется катаральный и длится он как обычная простуда 1-2 недели. Постепенно к 3 неделе кашель усиливается, особенно в ночное время. Так начинается новый период лающего кашля.
Во время приступа кашля лицо больного краснеет или синеет, возможны носовые кровотечения или кровоизлияния в глаза. Кашель заканчивается выделением вязкой мокроты, иногда рвотой. В сутки таких приступов может быть 15-25. Этот период длится от недели до месяца, иногда дольше.
Процесс выздоровления при коклюше может продолжаться несколько недель, а иногда и несколько месяцев.
Осложнения коклюша наиболее часто наблюдаются у детей младше 1 года. Это связано как с тяжелым течением самого коклюша, так и с более частым развитием осложнений.
Чаще всего коклюш вызывает осложнения, связанные с развитием вторичной бактериальной инфекции (бактериальная пневмония – наиболее частое осложнение коклюша, бронхит, плеврит, эмфизема, коллапс легкого, гипоксия, синусит, отит, разрыв барабанных перепонок, обезвоживание, кровотечение из носа, ушибы, грыжи, разрыв мышц брюшной стенки, отслойка сетчатки, судороги, заболевания головного мозга).
Единственной мерой профилактики на сегодняшний день является иммунизация. Иммунизация проводится в плановом порядке, в соответствии с Национальным календарем профилактических прививок, утвержденным приказом Министерства здравоохранения Российской Федерации от 6 декабря 2021г. № 1122н. Вакцинация против коклюша проводится в возрасте 3 месяцев, 4.5 месяцев, 6 месяцев, ревакцинация в 18 месяцев.
Помните, что дети, не прошедшие вакцинацию, согласно статистике, болеют намного чаще и тяжелее привитых. Прививка уменьшает риск заражения коклюшем до минимума, и даже если ребенок все-таки заболел, то протекать болезнь будет значительно легче, без осложнений.
Защитите своих детей от коклюшной инфекции с помощью своевременной иммунизации!
Международный женский день 8 марта отмечается во многих странах мира. В этот знаменательный день принято дарить женщинам не только цветы, но и подарки.
В качестве подарка большую популярность имеют ювелирные изделия.
К ювелирным изделиям относятся изделия, изготовленные из драгоценных металлов и их сплавов, с использованием различных видов художественной обработки, со вставками из драгоценных, полудрагоценных, поделочных, цветных камней и других материалов природного или искусственного происхождения или без них, применяемые в качестве различных украшений, предметов быта, предметов культа и (или) для декоративных целей.
В Правилах продажи товаров по договору розничной купли-продажи, утвержденных постановлением Правительства РФ от 31.12.2020 № 2463, особенностям продажи ювелирных и других изделий из драгоценных металлов и (или) драгоценных камней посвящен целый раздел.
Продажа ювелирных и других изделий из драгоценных металлов, произведенных в Российской Федерации, ввезенных на ее территорию, подлежащих опробованию, анализу и клеймению, осуществляется только при наличии на этих изделиях оттисков государственных пробирных клейм, а также оттисков именников (для изделий российского производства).
Допускается продажа ювелирных и других изделий из серебра российского производства без оттиска государственного пробирного клейма.
Продажа ограненных драгоценных камней осуществляется только при наличии сертификата на каждый такой камень.
Информация о предлагаемых к продаже ювелирных и других изделиях из драгоценных металлов и (или) драгоценных камней, а также об ограненных драгоценных камнях должна содержать извлечения из нормативных правовых актов, устанавливающих порядок опробования, анализа и клеймения ювелирных и других изделий из драгоценных металлов и сертификации драгоценных камней.
Ювелирные и другие изделия из драгоценных металлов и (или) драгоценных камней, выставленные для продажи, должны быть сгруппированы по их назначению и иметь опломбированные ярлыки с указанием наименования изделия и его изготовителя (или импортера и страны происхождения (производства) изделия), артикула и (или) модели, общего веса изделия, наименования драгоценного металла и его пробы, наименования, веса, формы огранки и качественно-цветовых характеристик вставок драгоценных камней, наименования вставок, не относящихся к драгоценным камням, а также цены изделия.
В случае если драгоценный камень, закрепленный в ювелирном изделии, подвергся обработке, изменившей качественно-цветовые характеристики драгоценного камня, на ярлыках ювелирных изделий должна быть указана информация вместе с наименованием вставок драгоценных камней – “облагороженный”.
В случае если вставка, закрепленная в ювелирном изделии, состоит из 2 и более частей, соединенных скрепляющим веществом, одна и (или) более из которых относится к драгоценным камням, на ярлыках ювелирных изделий должна быть указана информация вместе с наименованием вставки – “составной”, а также наименование части (частей) вставки, относящихся к драгоценным камням.
При использовании наименования природного минерала для обозначения вставок из материалов искусственного происхождения, закрепленных в ювелирных изделиях из драгоценных металлов, на ярлыках ювелирных изделий должна быть указана информация вместе с наименованием вставок – “синтетический (выращенный)” или “имитация”.
При передаче приобретенного товара потребителю продавец проверяет соответствие ювелирного изделия данным, указанным на ярлыке, а для ограненных драгоценных камней – соответствие сертификату на каждый ограненный драгоценный камень.
По требованию потребителя в его присутствии проводится взвешивание приобретенного ювелирного и другого изделия из драгоценных металлов и (или) драгоценных камней с применением средств измерений, находящихся в исправном состоянии и соответствующих требованиям законодательства Российской Федерации об обеспечении единства измерений.
Ювелирные и другие изделия из драгоценных металлов и (или) драгоценных камней, а также ограненные драгоценные камни должны иметь потребительскую упаковку.
На территории Российской Федерации допускается продажа ювелирных изделий из драгоценных металлов и (или) драгоценных камней, а также сертифицированных ограненных драгоценных камней дистанционным способом продажи товара.
К каждому продаваемому ювелирному изделию должен быть прикреплен опломбированный ярлык. Пломба должна иметь чёткий оттиск предприятия-изготовителя. Изделия (кроме изделий с драгоценными камнями), конструкция которых не позволяет крепление несъёмного ярлыка, маркируются без опломбирования ярлыков, ярлык вкладывается в индивидуальную тару вместе с изделием. На ярлыке должны быть указаны реквизиты:
– наименование и товарный знак предприятия-изготовителя;
– юридический адрес предприятия-изготовителя;
– наименование изделия;
– артикул;
– наименование и проба драгоценного металла;
– масса изделия в граммах;
– цена за грамм (реквизит заполняется торгующей организацией);
– цена изделия (реквизит заполняется торгующей организацией);
– размер кольца, браслета, цепочки, длина присоединительного звена браслета;
– наименование материала вставки;
– обозначение стандарта;
– характеристика драгоценных вставок и нормативный документ для бриллиантов, изготавливаемых по ТУ 117-4.-2099-2002
При покупке ювелирного украшения, внимательно осмотрите его, найдите оттиск пробирного клейма и именник завода-изготовителя (в случае если речь идет о ювелирной продукции отечественного производителя). Если изделие импортного производства, то именник может отсутствовать, но оттиск клейма инспекции пробирного надзора установленного образца должен присутствовать обязательно!
Внимание!
Продажа ювелирных изделий без оттиска государственных пробирных клейм Российской Федерации, а также оттисков именных изготовителей (для изделий Российского производства) не разрешается.
Государственное пробирное клеймо – специальный знак, чеканящийся на изделиях или накладывающийся немеханическим способом (электроискровым или с помощью лазера) государственными инспекциями пробирного надзора. Он означает, что изделие проверено в государственной инспекции и имеет пробу не ниже указанной в клейме.
Государственное пробирное клеймо состоит из:
– шифра инспекции пробирного надзора (одна буква);
– знака удостоверения, представляющего из себя женскую голову в кокошнике в профиль, повернутую направо (с 1958 по 1993 г. г. знаком удостоверения было изображение серпа и молота на фоне пятиконечной звезды);
– знака пробы.
В Российской Федерации установлены следующие пробы:
платиновые – 950, 900, 850
золотые – 999, 958, 750, 585, 500, 375
серебряные – 999, 960, 925, 875, 830, 800;
палладиевые – 850, 500.
Продажа ограненных бриллиантов, изготовленных из природных алмазов, и ограненных изумрудов осуществляется только при наличии сертификата на каждый такой камень или набор (партию) продаваемых драгоценных камней.
Следует помнить, что право на обмен товара надлежащего качества, предусмотренное ст. 25 Закона о защите прав потребителей, в соответствии с постановлением Правительства РФ от 31.12.2020 № 2463 на ювелирные и другие изделия из драгоценных металлов и (или) драгоценных камней, ограненные драгоценные камни не распространяется. Поэтому при выборе ювелирных изделий необходимо проявлять осмотрительность. Если Вы приобретаете ювелирное изделие в подарок, размер которого может не подойти одаряемому, обменять или вернуть его будет нельзя.
Однако в случае обнаружения в товаре недостатков, если они не были оговорены продавцом, покупатель по своему выбору вправе потребовать:
– заменить товар,
– отремонтировать изделие за счет продавца,
– вернуть товар и получить уплаченную за товар сумму.
При дистанционном способе продажи товара возврат ювелирных изделий из драгоценных металлов и (или) драгоценных камней, а также сертифицированных ограненных драгоценных камней надлежащего качества возможен в случае, если сохранены его товарный вид, потребительские свойства, документ, подтверждающий факт и условия покупки указанного товара у продавца, и потребительская упаковка. Отсутствие у потребителя документа, подтверждающего факт и условия покупки ювелирных изделий из драгоценных металлов и (или) драгоценных камней, не лишает его возможности ссылаться на другие доказательства приобретения ювелирных изделий из драгоценных металлов и (или) драгоценных камней у этого продавца.
Искусственные украшения бутона могут использоваться для маскировки несвежести цветка.
После покупки букета рекомендуется не оставлять его надолго без воды, а как можно скорее поставить цветы в вазу. Для продления жизни цветов исключите резкие перепады температур. Если букет приобретается в холодную погоду, не спешите вносить его в дом – оставьте цветы на несколько минут в тамбуре или в прихожей, где немного прохладнее. Обработайте стебли перед тем, как поставить цветы в вазу. Как правило, при покупке цветов стебли подрежет продавец, но для того, чтобы букет получал необходимое количество влаги, лучше повторить эту процедуру еще раз. Для цветов с мягким, толстым стеблем предпочтительнее косой срез: чем толще стебель цветка, тем длиннее должен быть срез. Растения с жестким, древовидным стеблем также требуют обработки: стебель нужно обломать или обрезать, а концы расщепить ножом. Кроме того, следует удалить нижние листья, как подсохшие, так и свежие. Под водой они легко подвержены гниению, которое испортит все удовольствие от букета, создаст неприятный запах и станет средой для размножения гнилостных бактерий.
Для каждого цветка важны «правильные» соседи. Не стоит ставить в одну вазу: нарциссы и лилии, гвоздики и розы, ландыши и тюльпаны. Соседства красных роз, ландышей и рододендронов не выдерживает большинство растений. Зато веточка туи – отличный способ превратить любой букет в «долгожителя». Дольше сохранить свежесть роз, тюльпанов и гвоздик поможет глюкоза – добавьте щепотку сахара в воду, в которой стоят цветы.
Роспотребнадзор напоминает, что право предъявления продавцу требования потребителя о возврате стоимости покупки растения (цветов, букета) ненадлежащего качества возникает в силу Закона о защите прав потребителей в каждом случае, когда соответствующая (достоверная и своевременная) информация о товаре до потребителя не была доведена. Продавец обязан своевременно предоставлять потребителю необходимую и достоверную информацию о товарах, обеспечивающую возможность их правильного выбора.
Каждый год 4 марта отмечается Всемирный День Борьбы с ожирением, направленное на повышение осведомленности о проблеме ожирения и ее последствиях для здоровья. Ожирение становится все более серьезной глобальной проблемой, затрагивающей людей всех возрастов, социальных групп и этнических общностей. Этот день напоминает нам о важности принятия мер для борьбы с этим заболеванием и о том, что ожирение можно предотвратить и лечить.
Масштабы проблемы. Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, в настоящее время более половины взрослого населения мира страдает от лишнего веса, а более 1,9 миллиарда людей имеют диагностированное ожирение. Это число постоянно растет, особенно среди детей и подростков. Вместе с тем ожирение является фактором риска для развития серьезных заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак и депрессия.
Каждому человеку полезно знать свой вес, уметь его поддерживать и если нужно привести в норму.
Нормальный вес – это не только показатель стройности, красоты, но и важная цифра здоровья. Единого показателя веса для всех нет, у каждого человека эта цифра своя. Вес зависит от наследственной предрасположенности, возраста, пола, образа жизни, пищевых привычек, качества сна, работы.
Колебание веса, как в большую, так и в меньшую сторону, может вызвать ряд негативных последствий для организма.
Недостаточный вес тоже несёт риски для здоровья. Эти риски включают в себя дефицит витаминов, анемию, остеопороз из-за недостатка витамина D и кальция, снижение иммунитета, проблемы с фертильностью, вызванные нерегулярным менструальным циклом, нарушение роста и развития, особенно у детей и подростков.
Нужны ли дома весы?
Весы для домашнего использования – полезное приобретение. Взвешивание поможет контролировать потерю, набор (если это необходимо), поддержание веса, а также даст возможность своевременно выявить проблемы со здоровьем, связанные с внезапным увеличением или потерей массы тела, например, при заболевании щитовидной железы.
Лучше всего взвешиваться утром, так как в течение дня вес может колебаться в зависимости от объема питания и выпитого количества воды.
Сколько нужно весить?
Выяснить, нормальный ли вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ) – отношения веса к росту, рассчитываемого как вес (кг) / рост (м 2 ).
Значения ИМТ
18,5 – 24,9 — нормальный вес
25,0 – 29,9 — избыточный вес
30,0 или выше – ожирение
Высокий ИМТ говорит о более высоком риске хронических заболеваний и преждевременной смерти.
Небольшие колебания веса совершенно нормальны. Можно обнаружить, что вес временно увеличивается или уменьшается в зависимости от следующих факторов: употребления соленой пищи, менструации, увеличения или уменьшения выпиваемой жидкости, потребления алкоголя, кофеина (действует как мочегонное средство), питания накануне, диеты с высоким содержанием углеводов, переедания по выходным, физической активности.
Когда человек становится взрослее, его метаболизм работает медленнее. Если не увеличить физическую активность и не корректировать питание, вероятность набора лишнего веса велика.
Будьте активными и выбирайте здоровое питание!
Чтобы поддерживать свой вес, здоровому человеку надо сжигать столько же калорий, сколько он потребляет.
Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем поступает с пищей; а для того, чтобы набрать вес, нужно наоборот сжигать меньше калорий, чем организм получает с едой.
Если есть лишний вес, нужно стараться его снизить!
Даже небольшое снижение веса (5 – 10 % от текущего веса) поможет уменьшить риск развития опасных заболеваний.
Внесение некоторых изменений в свой режим может помочь похудеть и удержать вес.
Питайтесь разнообразно!
Выбирайте продукты с минимальной обработкой: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, орехи, здоровые источники белка (рыба, птица), растительные масла.
Ограничьте сладкие напитки, картофель, красное мясо, полуфабрикаты, фастфуд.
Завтракайте сытно!
Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса за счет уменьшения тяги к еде, снижения аппетита и секреции грелина — гормона голода.
Пейте воду!
Начать утро со стакана воды — это простой способ ускорить потерю веса.
Увеличение потребления воды связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи.
Вода помогает держать аппетит под контролем.
Откажитесь от сладких напитков!
Сладкие газированные напитки, соки, чай с сахаром и напитки для спортсменов, добавляют дополнительные калории при нулевой или практически нулевой питательной ценности. Люди, которые регулярно пьют сладкие напитки, чаще имеют избыточный вес. Сделайте выбор в пользу воды.
Следите за размером порций!
Большие порции содержат лишние калории, которые могут привести к увеличению веса. Обходитесь без добавки, особенно при употреблении высококалорийных закусок.
Планируйте своё питание заранее и тогда не будет необходимости прибегать к употреблению фастфуда.
Одно исследование, в котором приняли участие 40 554 человека, показало, что планирование приемов пищи связано с лучшим качеством питания, большим разнообразием рациона и меньшим риском ожирения.
Другое исследование показало, что регулярное употребление домашней еды связано с улучшением качества питания и снижением риска увеличения веса.
Фактически, у тех, кто ел домашнюю еду не менее пяти раз в неделю, вероятность избыточного веса была на 28% ниже, чем у тех, кто ел домашнюю еду три раза в неделю и реже.
Уменьшите экранное время!
Люди, которые проводят много времени перед экранами, более склонны к полноте. Установите ограничения на количество времени, которое уходит на просмотр телевизора, использование компьютера, смартфона и планшетов. Выключайте все гаджеты как минимум за час до сна, чтобы выспаться.
Будьте активным не менее 150 минут в неделю!
Утренняя физическая активность может помочь ускорить потерю веса.
В исследовании с участием 50 женщин с избыточным весом измерялось влияние аэробных упражнений в разное время дня. Доказано, что время тренировки может влиять на аппетит и прием пищи.
Утренняя тренировка была связана с более высоким уровнем сытости.
Утренние упражнения также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня, что доказало исследование с участием 35 человек с диабетом 1 типа.
Люди, предпочитающие пешую ходьбу, езду на велосипеде, общественный транспорт вместо личного автомобиля, имеют меньший риск избыточной массы тела.
Наладьте режим сна!
Несколько исследований показали, что недостаток сна может быть связан с повышенным аппетитом. Дефицит сна увеличивает голод и тягу к калорийным продуктам с высоким содержанием углеводов.
Полноценный сон – важный компонент потери веса, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.
Берегите здоровье, держите вес под контролем!